Categoría: Healthy

Sube el volumen… ¡y a saltar!

Sin duda siempre es más apasionante saltar de alegría…¡saltemos! Pero si además de esos básicos de la vida lo que buscas es estar en forma, y en sólo 20 minutos al día, es hora de desempolvar tu comba.

Seguro que has oído que saltar a la comba te ayuda a mantenerte en forma. Así es. Con poco tiempo conseguirás fortalecer tu ritmo cardiovascular, tonificar brazos, hombros, espalda, piernas, abdomen y glúteos. Además pondrás a prueba tu coordinación. Incluso hay estudios que afirman que saltar a la comba 10 minutos equivale a una carrera de 30 minutos. No, no hace falta ser runner.

Si desde aquel «cochecito leré» no has vuelto a practicarlo, empieza con una cuerda ligera, una dosis de paciencia y buen humor, la coordinación hay que trabajarla. Si ya tienes una buena coordinación elige el grosor de la cuerda en función de la intensidad que quieras para tu cuerpo, ¡y a saltar!

¡FYI! Al ser un deporte de gran impacto es importante que lo practiques con medida. Utiliza unas zapatillas adecuadas que absorban ese impacto y protejan tus articulaciones, y sólo si careces de lesiones o molestias. Y por supuesto, embarazadas abstenerse.

A los valientes que piensen que saltar a la comba es un deporte sencillo y aburrido les desafiamos a que intenten aguantar 10 minutos y comprobar la intensidad de este ejercicio, no es tan fácil.

Os contamos algunas variantes básicas del salto. ¡Existen muchísimas más!

Salta con los pies juntos: es el más básico de los ejercicios. Ideal para empezar a trabajar la coordinación.

Salta combinando los pies: fortalecerás la cintura y piernas, sobre todo los gemelos. Para más intensidad sube tus rodillas tan alto como puedas, siempre sin perder el ritmo.

Salta de lado a lado: con este ejercicio fortalecerás también dorsales. Puedes practicarlo con los pies juntos o alternándolos. Si te ves con energía prueba también a saltar adelante y atrás, ¡todo un reto!

Cruza brazos: combina un salto sencillo con un salto cruzando brazos. Con este ejercicio además trabajaras hombros y espalda.

Hay muchas más variantes, innova tanto como puedas.

Music ON, sube el volumen y ¡a saltar!

¿Te atreves en el mar?

Una tabla, el mar, y sólo si hace frío un neopreno…

¿Te atreves con el Pilates en el agua? Es lo último en tendencias fit. Si. Y sobre una tabla de surf tiene mucho más encanto.

Desde hace unos años he practicado Yoga y Pilates en varios centros, y“me ponía” desafiar a mi equilibrio en el mar, ¡y es lo más!

La técnica de los ejercicios es la misma que en suelo, pero con la magia de estar en el agua. Una pequeña dificultad, la inestabilidad añadida del mar, lo que exige al cuerpo trabajar más intensamente. Pero como no queremos ser los más empollones de la clase, cada uno que lo disfrute en la medida de sus posibilidades, porque sin duda lo bonito de este deporte es practicarlo disfrutando el momento, del mar… y si hay risas mucho mejor, ¡cero estrés!

Plancha

Ideal para trabajar el abdomen y tonificar los brazos. Si te atreves prueba a subir a pierna y trabajar también el culete.

Plancha lateral

Alinea tu codo con tu hombro y sube la cadera. Cuando estés preparado ¡arriba el brazo! De esta manera fortalecerás tu core, tonificarás brazos y tu postura corporal. Si te atreves sube la pierna de arriba, yo opté por dejarlo para la siguiente clase 😉

El puente

Eleva el pubis lentamente, vertebra a vertebra, hasta formar una línea recta entre hombros y rodillas. Para los valientes, estira la pierna y levántala. Con este ejercicio trabajarás el core y tonificarás piernas.

El gato

Se trata de un estiramiento que suele hacerse al principio de la clase ¡Ideal para estirar la espalda! Coloca las manos al ancho de tus hombros y las rodillas alineadas con las caderas, la espalda en posición neutra. Presiona hacia arriba llevando el ombligo hacia la columna y vuelve a bajar a la posición neutra.

Et voilà! ¡A disfrutar de este bonito deporte en el mar! ¿Y si te caes? Enjoy it!

La desnudez del SUP

Suena el despertador, me enfundo mi neopreno y… ¡al agua! Porque no hay nada más mágico que un amanecer desde el mar.

Es la magia del SUP, su “desnudez”. Una tabla, un remo, el sonido del mar… El resto puramente prescindible. Porque a veces menos es más.

¿Cosas de hawaianos? ¡de eso nada! El SUP ha llegado a nuestras playas con fuerza y lo hace para quedarse. Para los que no conozcáis este deporte se trata básicamente de acariciar del mar sobre una tabla, sólo con un remo, solos tú y él.

A nivel físico su beneficio principal es que tonificarás todo el cuerpo, pero sobre todo fortalecerás los músculos del Core (núcleo central: abdominales, cadera y espalda baja), esencial para la práctica de cualquier actividad física.

¿Lo mejor de este deporte? Sus mil caras… No requiere de una condición física especial. Puedes practicarlo en pareja (risas y besos asegurados) o con amigos (más risas que besos) Puedes hacerlo con el mar en calma, o si lo tuyo son las olas y te atreves a plantarles cara, ¡a por ellas! Hay quien se atreve a desafiar su equilibrio con posturas imposibles, pero sólo si lo tuyo es el Pilates.

La belleza de la desnudez del SUP… ¡pura magia!

“Ku Hoe He’e NALU”, o lo que es lo mismo… ¡ponte de pie, rema!